女性打坐的最佳时间多久（长期坚持打坐、静坐的人，竟可收获4大益处）

100次浏览发布时间：2024-09-17 08:34:30

　　随着生活条件的不断提高，人们对养生、保健这件事变得越来越热衷。我们已经清楚地认识到了，身体才是革命的最终本钱。

　　所以，大家都希望通过养生，让身体变得越来越健康，远离疾病的困扰。而养生，并没有捷径可走，良好的生活和饮食方式，就是通往健康的路。

　　良好的生活方式中，最为重要的一点就是运动，运动能促进血液循环、增强身体免疫机能、减去身体多余的脂肪。不过，有关于运动的方式却五花八门，比如有氧或无氧运动、增肌运动等。还有部分人另辟蹊径，选择了打坐、静坐等养生方式。

　　那么问题来了，经常打坐、静坐，身体到底能收获什么益处呢？

　　首先，很多人都认为打坐、静坐并不算是运动，属于偷懒。但事实上，打坐、静坐也属于运动的一种，它就是瑜伽的表达形式之一。无论是处于哪一年龄段，都可以采取这种方式进行锻炼。而且，它对身体的确是有益处的。长期坚持打坐，有以下几个好处：

　　1、改善情绪

　　有相关的研究调查显示，在安静环境下打坐、静坐半小时以上，能够明显感觉到身心放松、心情平静。

　　之所以会如此，是因为在打坐的过程中，人看似进入了安静状态，但身体各个器官却没有进入休息状态，多巴胺、肾上腺素等激素分泌，让人的心情逐渐放松，内心变得越来越平静。所以，打坐有助于改善情绪，还能起到放松的效果；

　　2、降低血压

　　在静坐的过程中，身体得到了充分的休息，受激素分泌影响，心境也变得越来越开阔。有相关的专家认为，静坐疗法可以帮助降低收缩压和舒张压，有预防动脉粥样硬化的效果。

　　虽然这一结果还没有得到完全印证，但不能否认的是，情绪和运动的确会对血压造成影响，而心境开阔血压也会降低。所以，高血压患者可以定期打坐30分钟左右；

　　3、改善睡眠

　　在睡前进行合理的打坐和静坐，可以让身体充分放松下来，同时情绪变得更加稳定，这都能帮助自己入睡、提高睡眠质量。

　　另外，中医认为在静坐的过程中，血液可以慢慢冲肢体回流到内脏，这种改变能够生发体内阳气，也就是间接的补充了阳气。在阳气旺盛的情况下，身体状态自然也会相对变得更好一些；

　　4、缓解疼痛

　　有相关的研究针对15人进行了调查，每个人进行20分钟打坐训练以及核磁共振成像监控，结果显示这些人的疼痛指数都出现了明显下降。

　　因此得出结论，坚持1小时左右的打坐训练，可以帮助缓解疼痛。之所以会如此，是因为在打坐的过程中，多层次的神经传输，降低了人体感知疼痛的能力。

　　总的来说，打坐就是不错的养生方式之一，它对于情绪稳定有一定的帮助。

　　不过，打坐也有许多注意事项，比如大家应当充分做好保暖工作、每次打坐时间不宜过长，维持在30~40分钟左右为最佳状态。在打坐结束之后，也应当做一些舒缓运动，帮助血液流通、肌肉乳酸的排出。