情绪低落如何自我调节（当你情绪低落时改善情绪的26种方法）

每个人都是不同的，每个人都有不同的方法来应对情绪低落，但如果你正在寻找好的方法，你可能会发现这些对你很有帮助：

1. 退后一步，自我反省。 每当我开始感到沮丧时，我都会试图停下来，反思，并找到我感觉的根源。

2. 与某人联系。 与一个充满爱心，理解的人联系是我能做得最好的事情之一。需要有这么几个关系非常不错的人。

3. 听音乐。 音乐可以治愈，让你心情更好，让你感觉不那么孤独，或者带你踏上精神之旅。

4. 拥抱或玩耍宠物。 我有非常可爱和快乐的狗，每当它们看到我时，它们总是会很快地用爱来沐浴我。与充满爱心的宠物共度美好时光可以让您的心灵和灵魂感觉更好。

5. 去散步。 走路总是帮助我清醒头脑，排出负能量。如果你选择在风景优美的地方散步，它特别具有治疗作用。

6. 喝一些健康、令人振奋的东西。 橙汁总是让我的心情更好，让我感到精力充沛和宁静。喝橙汁和其他果汁对健康和情绪有很多好处。

7. 写。 写作通常是我情绪低落时做的第一件事。它总是帮助我把我的想法和感受展现在我面前。

8. 小睡一会儿。 有时候我们只需要充电。休息后，我总是感觉好多了。

9. 计划一个有趣的活动。 拖地从来不会帮助我感觉更好，所以如果我感觉自己能适应，计划一些有趣的事情通常会有所帮助。它可以是像创建自己的愿景板一样简单的事情，也可以是像计划旅行一样大的事情。

10.做一些自发的事情。 我最喜欢的一些记忆包括我自发做出的选择。我们都应该学会时不时地放下例行公事，做一些令人兴奋和计划外的事情。

11. 确定优先级。 有时，当我的优先事项失去平衡时，我会感到沮丧。我试图确保我对生活中的所有优先事项给予相当多的关注，例如工作，人际关系，健康和个人幸福。

12.浏览旧照片或拍摄一些新照片。 整理旧记忆或捕捉新记忆通常会让我的脸上露出笑容。

13.拥抱某人。 我绝对是一个拥抱者。拥抱是表达爱和关怀的简单方式，无需说一句话。

14.笑。 观看有趣的电影或与具有幽默感的人共度时光。大笑可以释放紧张，并具有自然的治愈能力。

15. 哭泣。 我不喜欢在人前哭泣，但每当有机会偷偷溜走，自己哭的时候，事后总会感觉好些。哭泣释放疼痛。

16. 与某人重新建立联系。 与一位有一段时间没有说话的老朋友或家人重新取得联系。与人重新建立联系几乎总是让我心情愉快，让我的心充满爱。

17. 尝试深呼吸练习。 那里有各种各样的深呼吸练习。找到一个你喜欢的，每当你感到压力或过度情绪化时，就会去做。

18. 培养感恩之心。 每天练习真正的感恩一直是我生活中治愈的主要来源。当我退后一步，注意到我必须感激的一切时，它让我觉得我拥有我需要的一切，而且没有什么是缺乏的。这让我感到完整。

19.烘烤一些东西。 烘焙对我来说一直是治疗和娱乐。另外，我可以吃我烤过的任何东西，然后与他人分享。

20.走出家门。 我在家工作，所以我的大部分时间都花在室内，放在笔记本电脑前。我必须时不时地走出去，无论是呼吸新鲜空气还是和朋友出去吃饭。

21.专注于对你真正重要的事情。 有时候我会忘记什么对我重要，什么不那么重要。有些事情不值得太难过。

22.采取负面评论或情况，并寻找积极的东西。 如果有人对我说了一些消极的话，或者我陷入了一个不愉快的境地，有时从不同的角度看待它会有所帮助。透视就是一切。

23.白日梦。 享受一次精神假期。让你的思绪徘徊一会儿。

24. 让一些自然阳光照进来。 打开所有的百叶窗和窗帘，让自然阳光照射你的家，可以帮助提升你的情绪。

25.采取心理健康日。 有时候我们只需要花一天时间清理我们的头脑，培养我们的灵魂。我的心理健康有一段有点不稳定的历史，所以养育它是我生活中的优先事项。

26.放手。 这是我的一个非常简单的口头禅。我通常每天对自己说很多次，这非常自由和赋权。

什么能帮助你改善情绪？