一个鸡蛋的热量是多少大卡啊（少吃一碗饭，多吃一个蛋）

100次浏览发布时间：2024-08-29 08:05:07

少吃一碗饭，多吃一个蛋。对于很多人来说，这样一个举动坚持1个月，就有可能可以就减掉2斤体重。

鸡蛋营养全面

米饭，尤其是精米饭，每100克含碳水化合物约26克，蛋白质约2.6克，还含有少量脂肪。其热量值在110到140大卡。

一个中等鸡蛋按50克算，热量大约70大卡。

虽然鸡蛋热量低很多，但两者提供的饱腹感，却是差不多的。在抗饿方面，鸡蛋的持续抗饿能力更强。

所以，用一个鸡蛋代替一小碗米饭，在不会额外增加饥饿感的情况下，直接可以减少40到70大卡的热量。

同时，人体消化50克鸡蛋，要消耗约30大卡热量，而消化一碗米饭大概只需要不到10大卡热量，这里面又多出来20大卡的热量差。

这样，简单一个举动，每天我们轻松就能形成的60到90大卡热量差。30天，就达到了1800到2700大卡。以减掉的脂肪加上同时减去的水分，大约可以减重1.5到2斤左右。

热量差是减肥人士首先要有的认知

而且，鸡蛋有助于维持较高水平的基础代谢，对于长期控制体重效果更好。

当然鸡蛋不能多吃，一天吃1到2个是没问题的，如果有运动辅助，一天多吃几个也无妨。试试吧，很多人都觉得有用。