泰拳十大训练手段，如何培养出一批批技艺超群的泰拳高手？

泰拳虽在某种程度上给人以“野蛮”的形象， 但实际上它是一种极为科学化的武术系统，这种 “野蛮”只是人们对泰拳的一种误解。多年来泰拳 之所以常胜不败，一是技术合理而符合搏击的实 战要求，其次是有一套严格、完善的训练体系。他 们的这套训练方法都是为真正的格斗而设置的， 所以针对性极强，正是这套系统、实用、有效的训 练手段造就了一批批技艺超群的泰拳高手。

下面的训练方法涵盖了功力、技术、体能、灵 活性、速度、准确性等多个方面（又可称为泰拳十 大训练手段）。是一个泰拳手的整体训练计划中的 具体组成部分，很值得我们借鉴。

长跑

泰拳手给人的一个最明显的印象就是体力充沛、斗志顽强。他们能越战越勇，仿佛有用 不完的力气，任何强手都会被他们拖垮，这是因为他们在发展耐力方面付出了足够的努力。 长跑便是其中一种用来增强耐力的良好方法，通过长跑还可直接锻炼腿部肌肉和心血管系统。 有些职业拳手还会在骄阳下练习长跑，用来强化耐力和磨练毅力。不管你以何种方式去跑， 每天都必须跑大约1小时。

跳绳

泰拳手常通过跳绳来锻炼耐力及提高脚步的灵活性，初学者至少要跳3个回合，职业拳 手则至少要跳5个回合。跳绳还可用来增强手与脚的协调性，增强呼吸系统的功能。跳绳更 是一种减体重的良好方法，不过要减体重时通常需配合穿皮制的减重服进行训练。

蹬击树

在现代泰拳训练中这种近似粗野的 方法已经较少用到了，不过在泰国农村 中，这种强焊的方法还仍然有用（图 13-1-1)。拳手们经常用脚来蹬击树杆， 以此磨练脚的硬度和杀伤力。同时，还有 些乡下拳手仍沿用横踢香蕉树或其它树 干的方法来磨练踢击威力与增强腿击破 坏力。

踢沙包

这是现代泰拳中最重要的训练手段，因为通过击打或踢击沙包的训练，不仅可用来强化 拳、脚、肘、膝的硬度，还可用来练习战术，因为你可以把沙包当作一个真正的“对手”来 击打，例如可在较轻的假动作的引导下去用重拳或重腿进行击打，也可以拳与脚组合进行连 续打击（图13-2-1~4),或是拳法跟肘法进行配合等等。除了用假动作来吸引对手的注意力 之外，你的重拳或重腿需“穿透”沙包（图13-2-5、6),从而加强攻击的坚决性。初学者至 少要打3个回合，职业拳手则至少要打5个回合。

泰拳中常通过击靶来练习动作的准确性和速 度，并对打击力度和应变能力都有较大的提高。另 外，对提高距离感与捕捉准确的打击时机等方面 的作用也是不可忽视的。具体练习时，仍可进行拳 法组合打击练习，或是腿法组合打击练习，乃至拳 腿组合打击练习等等（图13-3_1~3)。初学者至 少要连续打3个回合，职业拳手则至少要打5个回 合，每个回合之间可以休息1分钟。

影子拳

如果一直用重力去击打重镑沙包或踢打坚硬的树木的话，势必会影响到动作的灵活性 和速度，

所以很多泰拳手都会借用“影子拳”（又叫击影）来练习攻击的连贯性与流畅度。当 然，一旦有机会便需用狂风扫落叶般的连环强攻来彻底击败对手，而这种如决堤洪水般的强 猛攻势就可通过“影子拳”来练就，直至将所有动作均练至“本能化”状态为止。“影子拳” 的具体打击方式有很多种，例如拳法组合、拳腿组合、拳膝组合或肘膝组合等等。

角力

也叫“缠斗”训练，主要用来练习近身搏击的技巧，例如用双手锁住对方的头颈后进行 膝击（图13-4-1~4)，或是摆脱对方的箍颈动作后突然以拳法去重创对手等等。很多国外拳 手都惧怕泰拳手的这种“难缠”的近身缠斗技巧，或者说他们根本就不适应这种对体力消耗 极大的打斗方式，而这又恰恰是泰拳手们所擅长的。这种近身的缠抱、投摔、箍颈、摆脱、搂 抱、拉拽技巧，除可锻炼腰马劲力之外，对增强桩马稳固方面的作用也是不可忽视的，泰拳 中最著名的招式就是这种近身缠斗中的“箍颈膝撞”。

(图13-4-5、6)为国外泰拳王在搏击中示范的一种先用双手控制住对方头颈后，再施 以膝击的搏斗过程。

当泰拳手要练习一个新技术时或要磨练一个新动作时，通常需要一个同伴来配合，也叫 “喂招”，例如要练习一个直拳迎击动作时，就需要讣同伴戴上头盔，并让他用右横踢攻来，我 则迅速贴近对方，使其重踢落空或失效，并同时果断以右直拳去准确的轻击对方的头部（图 13-5-1、2)。

或者是先避过对方的拳法打击，然后再去按头并施展膝法之强力攻击（图13-5-3、4), 这是世界著名女子自由搏击与泰拳冠军梅瑟•金（kim messer)所示范的经典泰拳格斗招 式。刚开始时可轻击，循序渐进地加快速度，以避免打伤对方，使技术逐步得以提髙。

泰拳非常注重搏击的训练，它分为两种：一种是有条件的实战，例如一位拳手拳法较弱 时，可重点运用拳法来对打，使拳法技术稳步得以提高，另外一种才是真正的搏击，也就是 双方均穿戴全套护具，进行自由对打，用来检验技术和提高技术，花俏的动作会通过实践来 改进或被删除掉。再者，经常性的搏击练习也是积累积经验的有效措施之一，因为功夫是打 出来，通过经常的“打”才可将动作练至娴熟的状态，乃至于本能化的状态。

正因为在刚开始练 时穿戴了护具，所以拳手们才敢放手搏击，而不至于在搏斗时缩手 缩脚，这样一来可保证拳手不会受伤，二来可锻炼拳手攻击的果断性和坚决性，因为他不用 担心会打伤同伴，所以他的动作自会得到极限发挥。之后，才是不穿戴护具搏击练习（图13- 6_1~4),但力度也仍应由轻至重循序渐进地进行练习。

强身操

通过做俯卧撑（图13-7-1、2)和仰卧起坐（图13-7-3、4)等练习来强化训练肌肉与 力量，这种仰卧起坐又可分为多种，例如可以让同伴配合用脚靶来向下击打腹部，使肌肉和 抗击打能力得到同步提高（图13-7-5、6、7)等。

另外，还可通过用拳或脚直接击打身体 来增强身体硬度和抗冲击能力，例如一方移 步前冲，而另一方则迅速抬腿向前正蹬，当然 蹬击的力量可由轻至重，使被蹬击者有一个 过渡的过程，以此来提高斗志与抗击打能力 (图 13-8—1、2)。

具体训练过程中，拳手并不是每天都把上述内容练习一次，而是进行分化训练，因为拳 手没有时间也^可能每天练习完所有内容，这样将无法保证动作质量。比如每周一、三、五 重点练习技术，二、四、六重点练习功力等等，这要根据具体的训练阶段去化分，在比赛前 一个阶级就需要增加一些实战训练内容了。

时至今曰，泰拳除在中国之外.在世界其他地方已相当流 行，像日本、美国、荷兰、法国、加拿大、澳大利亚.俄罗斯 等国家每年都有国家级的大规模泰拳比赛，因为这些国家均认 为泰拳是当代真正的勇敢者的运动，它对于培养练习者的勇气 及迅速提升格斗能力都极为有用。从4年前开始，我国也已幵 始引进泰拳，并率先在瞥察系统开展泰拳培训.纵观今曰散打 比赛已不难看到泰拳的影子。可以这样说，泰拳在我国发展的 前景是相当好的.因为广大武术爱好者们已经越来越认识到泰 拳的强大威力了。

笔者从1994年开始就已远赴泰国研究与学习泰拳，10余年 来未曾间断.可以说是获益良多.极大地丰富了自己原先的截 拳道和自由搏击水平，并以此来指导我的学生和队员，我的学 生已有多人获得省港澳泰拳或自由搏击比赛的冠军。正因为我 是去泰国实地学习泰拳后再来写泰拳的.加上曾有无数次同泰 拳手同台交流的经历.所以对于泰拳的教学拥有一定的经验和 较深刻的体会.现将此奉献出来.供广大泰拳爱好者与散打爱 好者参考与借鉴。也希望通过本书的出版，能对以往人们对泰 拳的错误认识，或已经被误导了的泰拳爱好者有一个纠正与指 引的作用。