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为什么建议女性保养多练这12个瑜伽动作，看完你就明白了

100次浏览     发布时间：2024-12-28 18:04:45    



开髋体式：可以让盆腔血液循环加快，帮助代谢垃圾毒素！


开肩、开胸体式：可以帮助改善含胸驼背体态，同时让你的颈椎更健康！



今天分享一套女性专属瑜伽序列给大家，这套序列既可以帮助灵活髋部，滋养盆腔，同时也可以帮助打开胸腔，提升气质！


1、坐立侧伸展


  • 简易坐进入
  • 吸气，左手放在身体旁侧
  • 呼气，右手伸直再侧向左侧
  • 停留8-10个呼吸后换边


2、下犬式


  • 从简易坐退出，进入下犬式
  • 吸气，双腿屈膝，坐骨向后推
  • 呼气，双腿伸直，背部延展
  • 重复练习8-10次


3、大拜式-八体投地-眼镜蛇

  • 从下犬式退出回到大拜式
  • 呼气，身体重心向前进入八体投地
  • 吸气，脊柱延展进入眼镜蛇式
  • 重复这个串联5-8次


4-5、反犬式-低弓步


  • 从大拜式退出，回到下犬式
  • 吸气，右腿向后抬高
  • 小腿屈膝向后靠近臀部
  • 进入反犬式，停留5-8个呼吸



  • 之后右腿迈向右手外侧
  • 左腿屈膝
  • 右手向后抓住左脚背
  • 停留8-10个呼吸后换边练习


6、狂野式


  • 回到下犬式，吸气，左腿向后抬高
  • 髋部转向右侧进入狂野式
  • 停留5-8个呼吸后，换另外一侧


7、女神式


  • 从狂野式退出，进入女神式
  • 髋部外旋，脚尖、膝盖向外打开
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 感受骨盆能量流动，停留8-10个呼吸


8、双角伸展式


  • 从女神式退出
  • 进入双角背部伸展
  • 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
  • 双手抓住双脚大脚趾
  • 停留8-10个呼吸


9、单腿背部前屈


  • 从上一动作退出
  • 进入单腿背部前屈
  • 吸气，右髋外旋
  • 右脚底紧贴左大腿根
  • 呼气，收紧核心
  • 身体折髋向前屈
  • 停留10-12个呼吸后换边


10、坐角式


  • 从上一动作退出
  • 进入坐角式，双腿横向分开
  • 吸气，坐骨向下，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，转动骨盆向前屈
  • 停留1-2分钟


11、怀抱婴儿式


  • 从坐角式退出，进入怀抱婴儿式
  • 吸气，左腿向上抬起，左髋外旋
  • 双手抱住左小腿外侧
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧


12、束角式


  • 从上一动作退出，进入束角式
  • 髋部外旋，在双脚中间放瑜伽砖
  • 呼气，收紧核心，身体向前
  • 额头落在瑜伽砖上，停留1-2分钟


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