瘦子怎么吃才能胖起来？瘦人增肥饮食3要素，全做到了你就能长胖

100次浏览发布时间：2024-12-24 10:35:14

瘦人怎么吃才能长胖？今天给大家分享一下，瘦人增重饮食安排的3要素，全部做到99%的瘦人都能长胖！有礼貌的人，都是先点赞收藏，然后才开始学习的。

要素1：饮食热量充足

瘦人增肥的逻辑很简单，不管你用什么办法，只要能产生足够的热量盈余，人就一定能够长胖的，只是有些办法胖的不够健康而已。

能量收支平衡关系，决定体重动态变化

想要匀速健康的增肥，每天制造500千卡热量盈余比较合适，对大部分瘦人来说，就是直接安排500千卡加餐就行；

但是有一类人是例外的，那就是摄入热量低于基础代谢的人，需要在基础代谢的基础上，增加500千卡热量摄入，而不是在现有饮食的基础上增加。

瘦人增肥饮食安排，需要保证营养均衡

瘦人增肥核心是热量平衡，但是并不是做好热量平衡就够了，一些常见的维生素、矿物质，是会影响你的食欲、消化和吸收的，比如B族维生素、钙镁锌铁、膳食纤维等等，也是需要摄入充足的。

另外饮食结构不合理，比如蛋白质摄入比例偏高，会增加身体的热量消耗，也会影响你制造热量盈余，从而影响你的增肥效果。

所以营养均衡包含2个部分，一个是三大产能营养素比例合适，另外一个是保证维生素、矿物质、膳食纤维摄入充足。

食物被消化吸收的简易流程

营养摄入再多，肠胃无法充分的消化吸收，营养也无法进入体内，最终变成你身体上的肉，因此增肥饮食一定要容易消化吸收。

但是要注意一个概念，容易消化吸收是相对的，是针对你目前的肠胃功能来说的。有些人肠胃很好，吃什么都容易消化吸收；有些人肠胃功能很弱，普通的日常饮食消化都困难。

所以自己肠胃能够消化吸收的食物，对你来说才算容易消化吸收；而不是大家认为容易消化吸收的食物，对你来说就算容易消化吸收；这一点大家一定搞清楚。

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