深蹲起立的好处与坏处（每天坚持做深蹲，身体会有什么变化？）

100次浏览发布时间：2024-11-04 08:47:41

预防脚先衰，时常蹲一蹲。“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性。正确的蹲姿，对健康起着很多促进作用。

小魏今年24岁，为了让自己的身体看起来更加具有魅力、更加健美，他加了一个健身班，私人教练告诉他，要想身体线条优美，首先要提高核心力量，核心力量的提高，增强腿部和臀部力量就是必然要求。小魏听后，在私人教练的指导下，开始练习深蹲。

可是不仅在练习过程中，小魏感到膝关节处酸痛难忍，练习结束后，双腿发软无力。小魏和私教反应这个现象，私教却漠不关心，还说小魏吃不了苦是练不好的，小魏这样的现象正常吗？难道深蹲就没有坏处了吗？

一、深蹲的好处有哪些？

深蹲对减少脂肪、锻炼肌肉、促进血液循环这些方面都有效果。

腰大肌和腰部肌肉、大腿肌群和盆底肌群、腓肠肌等肌肉通过深蹲可以得到充分锻炼；还可以使下肢肌群的伸缩更加自如，能够提高弹跳力；

甚至还能使心肺功能得到提高，肺活量以及增加心脏的搏出量增加了，心血管循环也就更加顺畅。

二、深蹲的坏处有哪些？

关节出现一定的病变、女性子宫脱垂这些都可能在深蹲后出现。

出现这些坏处的前提是深蹲姿势不正确或者一次性深蹲超过机体可承受量。

一旦满足其中一个前提，就可能会导致膝盖磨损继而引发膝关节炎或者损伤腰部，女性还会有子宫脱垂的危险。

三、不建议做深蹲人群？

如果患有高血压、冠心病最好不要做深蹲，因为深蹲属于高强度运动，高强度和抗性等运动会使高血压体循环动脉血压增高，从而出现头部剧烈头痛、头晕、心慌、胸闷、气短等症状。