睡眠是每个人不可或缺的生理需要,它有助于身体及大脑恢复和修复。但各种睡眠问题却困扰着不少现代人:
“晚上睡着了总是反复做梦,感觉睡了跟没睡一样”
“睡觉老是流口水、抽筋,是病吗?”
“失眠,长期睡不好怎么办?”
……
为了解答大家对于睡眠的疑惑,今天特别来做一期睡眠相关的科普。
人在睡觉时,虽然身体在休息充电,但这并不代表大脑及其他器官也入睡了,它们只是切换至晚间模式,却依旧没有停止工作。
而人睡眠中,有一个时期叫做快速眼动期,此时机体处于最为活跃的状态,呼吸与心率都会加快,同时也会更容易做梦。
此外,一些身体及外界因素也可能导致一个人经常做梦,例如:
1.压力太大:当人处于高度紧张及焦虑的状态时,大脑会不断运转,导致更容易做梦。
2.心理问题:如有焦虑或抑郁的问题,在负面情绪的影响下也很容易做梦。
3.药物或酒精影响:受到一些药物或酒精的影响,人的睡眠质量会变差,可导致频繁做梦。
4.身体不适:如感冒、发烧、胃痛等身体不适会影响睡眠质量,导致频繁做梦。
除了经常做梦,假如在睡梦中出现这些异常表现,或是身体发出的“求救”信号,提示可能存在某些健康问题:
1.头晕、头痛
在睡梦中出现头晕头痛可能是由于血压波动、颈椎问题等原因导致的。此外,某些药物或酒精的影响也可导致头晕头痛。假如头晕头痛频繁,甚至影响正常生活,建议及时就医检查。
2.流口水
在睡梦中流口水可能是因为蛀牙、口腔溃疡、扁桃体炎、假牙不适合等导致口腔分泌的口水增加,引起睡觉过程中流口水的情况,另外,如果睡觉过程中若伴有打鼾、呼吸暂停等症状,需警惕是睡眠呼吸暂停综合症,此时应及时就医。
3.抽筋
在睡梦中抽筋可能是由于缺乏钙、镁等矿物质,此外,下肢动脉出现粥样硬化或闭塞,早期会有腿抽筋症状;帕金森患者由于大脑发生病变,也可能会导致大脑发出错误指令引起小腿异常收缩,而出现抽筋的情况。
睡眠对人体的健康至关重要,睡梦中的一些不适可能在提示身体问题,同时睡眠时间的长短也会影响健康。短期的睡眠不足,可能会造成认知功能的损伤;若长期睡不够,将对身心产生更深远的影响:
1.增加心脑血管病变风险
睡眠不足容易扰乱正常的血压昼夜节律,导致收缩压及舒张压在夜间不降低,而交感神经系统则持续处于激活状态,从而引起高血压,这一情况可大大提升高血压及心脏病的发生概率。
2.加速脑部衰老
据一则发表在《睡眠》期刊的研究发现,高频次的入睡困难跟14年后的记忆退化、语言能力下降、视觉构建能力、执行功能减弱等相关,这相当于让脑部衰老提前2.2-3.4年。
3.偏头痛发病率提升
失眠及睡眠不足会提高偏头痛的发生概率,同时,经常性多频次地失眠、睡眠不足也会导致慢性头痛的出现。
4.危及心理健康
除了身体健康的负面影响,睡眠不足还可能危及心理健康。悉尼大学研究员发现,每晚睡眠少于5小时的人,在接下来一年里会比睡眠正常者更容易陷入心理困境。另外,挪威的一个大规模人群研究也指出,失眠者相比于没有失眠问题的人,抑郁症的风险高出2.7倍,焦虑症的风险高出4.2倍。
1.建立规律的睡眠时间表,每天尽量保持相同的入睡及起床时间。
2.创造一个舒适的睡眠环境,保持房间的安静、昏暗和通风良好。
3.避免在睡前接触含咖啡因的饮品、酒精或香烟等刺激性物质。
4.每日进行适当体育锻炼可帮助改善睡眠质量,但注意避免在睡前开展剧烈运动。
5.注意饮食节律,晚餐应摄入易消化食物,避免过饱或饥饿。
6.若睡眠问题已影响正常生活,建议寻求专业人员帮助,如咨询心理医生等。
“天之骄子”,原本指匈奴被视为上天的宠儿,后来泛指边疆地区强盛的少数民族。现在,这个成语用来形容极其勇敢或有特殊贡献的人。这个成语源自《汉书·匈奴传》。匈奴,一个位于我国北部的古老游牧民族,以其剽悍勇猛和善于征战而著称。他们先后兼并了中国西部、北部和东北部的许多少数民族,并屡次侵犯汉朝的边境地区。汉
2024-09-30 10:35:04首先:1.外观比较时尚,我买的是琥珀金色,感觉挺漂亮的,轮胎也算是个大脚了,我是19款的cvt雅轮胎是225 50R17跑起路还是挺稳当的,但是换轮胎也不便宜缺点是车的隔音不太好,原车的轮胎也比较硬,胎噪的声音也不小,在就吐槽一下车灯,雾灯取消了吧,你还在前面留那个框,都不能给按个前雾灯,就这一对大
2024-09-30 10:19:58导读:企业在认缴注册资本时,无需缴纳税款和印花税费,但自实际收到资本起,需向税务部门缴纳印花税。认缴出资额指企业的法定注册资本额度,实缴出资额指企业经过验资后实际缴纳的注册资本总额的部分或全部。一、认缴出资要缴印花税吗在企业认缴注册资本的过程中,无需支付应纳税款及印花税费;然而,当实际收到注册资本的
2024-09-30 10:05:10目前,随着人们对于声音污染越来越很重视,很多的朋友在装修房子时,都更倾向于选择隔音玻璃,因为它能对声音可以起到降低分贝的作用,但仍然有不少人对隔音玻璃的效果提出质疑。那么隔音玻璃真的能隔音吗? 隔音玻璃是具有一定的隔音效果。 隔音窗采用双层或三层乃至4层同质地或玻璃不同厚度玻璃与窗框组成,玻
2024-09-30 09:50:31上期我们说了湖北简称“鄂”的来历,湖北省的地形对修建对外高铁的影响和“九省通衢”的意义。今天我们就通过武汉“四主二辅”的客运枢纽格局,对其进行进一步了解。武汉枢纽汉口站,特等站,是我国最大的欧式火车站,也是“四主二辅”中的一主。汉口站的历史可以追溯到1898年,也是这6大站中历史最悠久的车站。而现在
2024-09-30 09:35:21慢动作解析:高级感盘发教程,完美造型少不了的编发小窍门,那种优雅感的盘发也不是特别的难,今天这个盘发就很漂亮了。·头顶上方取一份头发,在中间这个位置用皮套给它固定一下,注意下面要留出一撮头发,注意我们先用小发夹将头发皮筋遮盖一下,这样再继续下一步。下面的头发可以留的多一些。先将发夹扣上,我们再继续向
2024-09-30 09:20:11小时候,村子北面山上是国营农场。小山向阳的一面,层层梯田,种的全是苜蓿。苜蓿开花时节,最惹人喜爱。苜蓿开花了,那紫色的花朵,如梦如幻。蝴蝶在花间飞舞,蜜蜂在花间忙碌。空气中弥漫着一股特别的香气,深吸一口,沁人心脾。我们在花间徜徉,或坐或卧,流连忘返,编织一个个属于小女孩的梦境……多年不见苜蓿了。今年
2024-09-30 09:04:48春光无限好,桃花朵朵开!桃花是春天花的招牌,花开明艳,姿态迷人,红的像火,粉的似霞,白的如玉,一簇簇,一团团,绽放在春天里。白色桃花如雪高洁,似云游曳,给人以清新和宁静的感觉。白桃花纯洁无瑕,在许多诗句和故事中,是爱情的象征!白色桃花朵朵开,古诗词里的白桃花,陷落纯白色的浪漫!千叶白桃宋-王十朋洗尽
2024-09-30 08:50:39