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孕妇吃什么最有营养对胎儿好 ？合理补充5种营养素，宝宝会更健康

100次浏览     发布时间：2023-09-05 12:43:29    


1、叶酸

因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。

2、维生素c和维生素d

维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天性的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。

3、维生素a

孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择维生素A片，如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。

4、铁

孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到怀孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。

5、碘

孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。

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