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怎么控制紧张和发抖？

100次浏览     发布时间：2023-04-16 17:15:17    

1心理解惑：紧张状态下会有如何反应。

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。

从心理学角度看，紧张是外部条件加于机体的刺激超出了机体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪。

这种情况也叫做紧张反应，常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等;行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等;心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。紧张反应又称紧张综合征。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。

紧张反应是人体对外界刺激的一种保护性机制，对人体健康一般无太大影响。但如果外界刺激过分强烈，人较长长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，精神紧张可以导致许多种疾病，例如胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能降低等。

调查表明平时到医院看病的人当中中，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。

2 心理调节： 消除紧张心理的方法。

消除紧张心理的方法

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等。这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。

那么在日常生活和工作中，怎样克服不良情绪，消除精神紧张呢?

1.富有幽默感

我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，让自己无忧无虑，自得轻松。”

2.礼貌待人

如果你对别人施之以礼，别人便会对你以礼相待，也就是“将心比心”这样有助于缓解精神的紧张。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到温暖。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

3.相信自己

这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己，我又靠谁呢?如果我只想着自己，我又算什么人呢?如果我现在不想，又待何时?”如果只指望他人把事情办好，或坐待他人把事办好，就可能使你处于被动地位，你也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己、依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理， 加重精神紧张。

4. 当机立断

死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现自己做的决定是错误的，就应立即另谋他途。优柔寡断，只会加剧精神负担。

5.学会处世

我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。

6.加强交往

建立良好的人际关系，以帮助你事业成功，使自己减少挫折，这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们所需的是鼓励我们进行创造性思维以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。

7、正念、冥想

可以在网上找一下相关操作选择尝试一下：如正念呼吸、身体扫描等内容来感受当下。把较为烦躁的心情和僵硬的身体变得平静，变得沉稳，变得放松，有效调节心情，放松身体。

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