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中考明天开考!做好3件事,助力考生轻松应考!

0次浏览     发布时间:2025-06-23 20:36:00    

6月24日—25日是北京中考时间。中考就像一场航行,知识是船,而健康的身体和心态是保驾护航的关键!

为了让孩子们都能以最佳的状态奔赴考场,健康北京为您带来“健康装备包”!

吃好是燃料

睡好是充电

心态好是风帆

愿孩子们乘风破浪

扬帆远航

吃好!

保证能量供给

|吃得安全

注意饮食卫生,家长在处理食物时要生熟分开,煮熟煮透,不吃隔夜饭菜,不吃生冷、不洁食物。尽量不在外就餐。

|吃得均衡

考试期间,营养均衡,清淡饮食,三餐定时定量,保证碳水化合物(粮谷类)、优质蛋白(蛋、奶、鱼、瘦肉)、蔬菜水果摄入。

避免油炸、辛辣食物,避免高糖、高脂食品,减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入。

|吃得适量

不要吃得过饱,过量饮食会增加胃肠道负担,还可能引起血糖的快速波动,导致困倦、疲劳,影响学习和考试状态。

注意不要这样做!

考前不要随意改变饮食习惯,不要尝试原先不吃或从未吃过的食物,防止肠胃不适。

考前不宜大补,大鱼大肉摄入过多会导致身体酸碱失衡,可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。

睡好!

维护机能恢复

保证充足睡眠

考试是一场无声的战斗,要保存充足的体力。考试期间要规律作息,初中生要保证每日睡眠时间不小于9小时。

远离蓝光干扰

睡前远离电子产品,电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠。可以在睡前喝一小杯热牛奶,泡泡脚,保持身心愉悦。

避免考前熬夜

有的学生“疯狂地挤压睡眠时间、熬夜刷题背书,在高压中焦虑失眠……”,快停下,这种考前突击的行为不可取。

睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时段,熬夜会干扰这一过程。熬夜还会严重损害大脑认知功能,导致反应迟钝、注意力涣散、记忆力下降,有的会加剧焦虑和疲惫,影响第二天考试的发挥。

心态好!

保持心情稳定

正向的心理暗示

学会思维转换。适度的紧张是人之常情,但过度焦虑往往会影响考试的正常发挥,将“我肯定不行”替换为“我会尽力而为”,相信自己,避免陷入无谓的内耗漩涡。

简易的自我调节

当感到思绪混乱、心跳加速时,可以尝试进行腹式呼吸(用鼻子深吸气,感受气息下沉至腹部鼓起;用嘴巴缓慢呼出,体会腹部自然回落),将注意力拉回身体。

家长的后备支持

家长要关注考生心理状态,警惕好心办坏事,减少对孩子学习的直接干预,给孩子留出足够的心理空间,避免造成“考试焦虑+父母厚望”的双重负担。营造温馨、放松的家庭氛围,多与考生交流和沟通,减轻考生心理压力,引导考生积极向上的心态。

来源:健康北京

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