社会体育指导员提醒：老年人“硬核”锻炼悠着点

0次浏览发布时间：2025-07-24 07:00:00

　　老人双手抓住单杠，像个大风车，360度旋转身体。小区、公园的健身器材处，常能见到“身怀绝技”的老人。炫酷的动作，甚至令年轻人自愧不如。不过，社会体育指导员提醒，这样“硬核”的运动方式存在一定风险，老年人应该悠着点。

　　难度不小

　　文瀛公园偏西门的健身区，单杠、双杠等器材一应俱全，每天有不少老年人来此“打卡”。

　　68岁的陈大爷有个拿手绝活，能在单杠上连续做20个双臂“大回环”。他来到最高的单杠下，一跃抓住，身体绷直，360度旋转起来。还有老人，头朝下，双脚借助套环绑在单杠上，双臂张开，完成“大回环”操作，难度更大。

　　66岁的张大爷，锻炼方式也挺特别，倒挂在攀爬梯上，连续晃动身体，做着仰卧起坐。他说，十几岁的小伙儿都不一定能做得了。还有老人，在双杠上玩起了倒立俯卧撑，一口气能做七八个。

　　25岁的刘杰逛公园时，目睹了几位老年人的“硬核”健身后，不禁感叹：“没点功夫真不敢进公园。”

　　71岁的刘大娘，每天在小区锻炼，方法很独特。她找一棵粗壮的大树，用肩膀、后背轮番有节奏地撞击树干。她说：“撞树就像拍打按摩一样，感觉很舒服。原来后背有酸痛的地方，坚持两年多后，酸痛感减轻了。”

　　容易受伤

　　7月18日，家住涤纶厂小区的赵大爷胳膊拉伤，被和泽苑社区网格员高小梅送到了医院。老人今年62岁，从年轻时就坚持锻炼，能做不少“高难度”动作。

　　没想到，他当天抓着单杠摇晃身体时，没掌握好平衡，右肩一阵疼痛，下来缓了半天，胳膊仍抬不起来。经检查，肌肉拉伤，需要静养。老人想不通，玩了几十年单杠，咋会突然受伤？

　　前段时间，市民侯大爷在双杠上锻炼时，身体摆动幅度过大，重心失控，双手没抓牢，重重摔在地上，导致骨裂。

　　有些健身方式不得当，还容易伤到别人。在外地，曾有媒体报道过，老人在公园的单杠上做“大回环”，撞到经过此处的小孩，致其受伤。

　　安全第一

　　老年人热衷锻炼，说明对个人身体健康很重视。但健身方法如果不科学，极易给身体带来伤害。7月19日，玉园南社区邀请社会体育指导员吕省军，向居民讲解八段锦的动作要领，同时也普及了日常健身的小常识。

　　吕省军介绍，老年人健身，一定要遵循安全、适度的原则。尽管年轻时积累了很好的锻炼基础，但随着年龄增长，身体机能下降，再做同样的动作，也存在一定的风险。

　　比如，单杠“大回环”这个动作，要求臂力、核心力量、身体的协调性都比较强。一旦肩部的力量不够，很容易造成肌腱的损伤。再比如，有的老人撞树锻炼，力度恰到好处，可以起到活血、通经脉的作用。但老年人骨质疏松，力量过大，也容易带来损伤。

　　他表示，散步、八段锦、太极等低强度运动，更适合老年群体，既能锻炼全身机能，又能降低意外风险。

　　记者李涛太原晚报